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Clés pour garder votre cerveau en bonne santé

Sommaire: Trois facteurs ont été identifiés qui aident à garder votre cerveau à son meilleur.

La source: NTNU

Votre cerveau est assez fabuleux. Environ 100 milliards de cellules nerveuses travaillent ensemble pour vous garder agile et rapide dans votre réflexion.

Mais tout comme le reste du corps, votre cerveau peut ne pas être aussi vigoureux lorsque vous vieillissez un peu. Peut-être que vous devez écrire des choses, ou que vous oubliez des rendez-vous, ou que vous ne pouvez pas tout à fait suivre la conversation ou l’action à la télévision sans forcer.

Heureusement, il est également possible d’exercer votre cerveau.

« Les clés de notre système nerveux sont la matière grise et blanche », explique Hermundur Sigmundsson, professeur au département de psychologie de NTNU.

Grosso modo, la matière grise est constituée des cellules nerveuses – ou neurones – et des dendrites, tandis que la substance blanche assure les contacts entre les cellules (axones myélinisés) et contribue à la vitesse de transmission et à la distribution des signaux.

Trois facteurs contribuent à une bonne santé cérébrale

Un article récent dans la revue Sciences du cerveau rassemble une grande partie de ce que nous savons des recherches antérieures dans le domaine de la santé du cerveau. Les chercheurs se sont donné beaucoup de mal pour être approfondis dans leur article de perspective théorique et proposent 101 références d’articles sur la façon de garder notre matière grise et blanche en forme.

« Trois facteurs se démarquent si vous voulez garder votre cerveau à son meilleur », explique Sigmundsson.

Ces facteurs sont :

  1. Exercice physique.
  2. Être social.
  3. Avoir des intérêts forts. Apprenez de nouvelles choses et ne retenez pas les nouveaux défis.

1. Mouvement

C’est probablement le plus grand défi pour beaucoup d’entre nous. Votre corps devient paresseux si vous vous asseyez trop sur vos fesses. Malheureusement, il en va de même pour le cerveau.

« Un mode de vie actif aide à développer le système nerveux central et à lutter contre le vieillissement du cerveau », selon Sigmundsson et ses collègues.

Il est donc important de ne pas rester coincé dans votre fauteuil. Cela demande des efforts, et il n’y a pas moyen de contourner cela. Si vous avez un travail sédentaire, allez à l’école ou quand vous avez fini de travailler, vous avez besoin de vous activer, y compris physiquement.

2. Relations

Certains d’entre nous sont plus heureux seuls ou avec quelques personnes, et nous savons que « l’enfer, c’est les autres » – si nous transcrivons un peu la phrase de l’écrivain-philosophe Jean Paul Sartre. (Bien que sa version soit certes un peu plus impliquée.) Mais à cet égard, vous devez vous armer.

Heureusement, il est également possible d’exercer votre cerveau. L’image est dans le domaine public

« Les relations avec les autres et l’interaction avec eux contribuent à un certain nombre de facteurs biologiques complexes qui peuvent empêcher le cerveau de ralentir », explique Sigmundsson.

Être avec d’autres personnes, par exemple par le biais d’une conversation ou d’un contact physique, favorise le bon fonctionnement du cerveau.

3. Passion

Ce dernier point peut avoir quelque chose à voir avec votre personnalité, mais si vous avez lu jusqu’ici, il y a de fortes chances que vous ayez déjà les bases nécessaires et que vous soyez probablement prêt à apprendre.

« La passion, ou le fait d’avoir un fort intérêt pour quelque chose, peut être le facteur décisif et moteur qui nous amène à apprendre de nouvelles choses. Au fil du temps, cela a un impact sur le développement et la maintenance de nos réseaux de neurones », déclare Sigmundsson.

Reste curieux. N’abandonnez pas et laissez tout suivre son cours de la même manière tout le temps. Vous n’êtes jamais trop vieux pour faire quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant. Il est peut-être temps d’apprendre à jouer d’un nouvel instrument de musique.

Utilise le ou perd le

Sigmundsson a collaboré avec l’étudiant à la maîtrise Benjamin H. Dybendal et le professeur agrégé Simone Grassini à l’Université de Stavanger sur l’article complet.

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Leurs recherches présentent donc un tableau similaire pour le cerveau et pour le corps. Vous devez exercer votre cerveau pour qu’il ne se décompose pas. « Utilisez-le ou perdez-le », comme dit le proverbe.

« Le développement du cerveau est étroitement lié au mode de vie. L’exercice physique, les relations et la passion aident à développer et à maintenir les structures de base de notre cerveau à mesure que nous vieillissons », explique Sigmundsson.

Ces trois facteurs offrent donc quelques-unes des clés pour conserver une bonne qualité de vie et, espérons-le, bien vieillir.

À propos de cette nouvelle sur la recherche en santé cérébrale

Auteur: Steinar Brandslet
La source: NTNU
Contact: Steinar Brandslet – NTNU
Image: L’image est dans le domaine public

Recherche originale : Libre accès.
« Mouvement, relation et passion dans le vieillissement physiologique et cognitif du cerveau » par Hermundur Sigmundsson et al. Sciences du cerveau


Résumé

Mouvement, relation et passion dans le vieillissement physiologique et cognitif du cerveau

L’objectif de cet article était de présenter des facteurs importants pour maintenir intactes les structures de base du fonctionnement cérébral d’une personne, c’est-à-dire la matière grise et blanche.

Plusieurs sources de preuves ont montré que le mouvement, la relation et la passion sont des facteurs centraux pour la préservation du système neuronal dans la matière grise et blanche au cours du vieillissement.

Il a été démontré qu’un mode de vie actif contribue au développement du système nerveux central et s’oppose au vieillissement cérébral.

Il a été démontré que les relations interpersonnelles et les interactions contribuent à des facteurs biologiques complexes qui favorisent le déclin de la résilience cognitive.

De plus, la littérature scientifique actuelle suggère que la passion, un fort intérêt, pourrait être le facteur moteur motivant les individus à apprendre de nouvelles choses, influençant ainsi le développement et le maintien du réseau fonctionnel neuronal au fil du temps.

Le présent document de perspective théorique vise à transmettre plusieurs messages clés : (1) le développement du cerveau est affecté de manière critique par le mode de vie ; (2) l’entraînement physique permet de développer et d’entretenir les structures cérébrales au cours du vieillissement, et peut être l’une des clés d’une bonne qualité de vie en tant que personne âgée ; (3) divers stimuli sont un facteur clé dans le maintien des structures cérébrales ; (4) le mouvement, la relation et la passion sont des éléments clés pour contraster la perte de matière grise et blanche du cerveau.

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