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L’entraîneur personnel Sophie Allen partage exactement ce qu’elle mange en une journée

L’entraîneure personnelle australienne Sophie Allen a partagé un aperçu de ce qu’elle mange en une journée pour maintenir son physique tonique et sa masse corporelle.

La femme de 32 ans de Sydney a partagé une vidéo sur Instagram pour inspirer ses 380 000 abonnés à bien manger tous les jours – et a révélé qu’elle ne suivait pas non plus les calories.

Sa « journée dans une assiette » consiste en des repas faits maison riches en protéines, en légumes et en glucides, comme des pâtes ou du riz.

Sophie commence la matinée avec un cappuccino aux amandes suivi d’une nuit d’avoine protéinée au chocolat avec des baies et une sauce au caramel salé.

Faites défiler vers le bas pour la vidéo

L’entraîneure personnelle australienne Sophie Allen (photo) a partagé exactement ce qu’elle mange en une journée où elle ne suit pas les calories

Dans une vidéo Instagram, Sophie a commencé la matinée avec un cappuccino aux amandes suivi d'une nuit d'avoine protéinée au chocolat avec des baies et une sauce au caramel salé (photo)

Pour le déjeuner, Sophie a pris un bol de pâtes aux crevettes sans gluten avec des pois, du fromage de chèvre et des tomates, qui, selon elle, avaient un goût «délicieux» (photo)

Dans une vidéo Instagram, Sophie a commencé la matinée avec un cappuccino aux amandes suivi d’une nuit d’avoine protéinée au chocolat avec des baies et une sauce au caramel salé (à gauche). Pour le déjeuner, elle avait un bol de pâtes aux crevettes sans gluten avec des pois, du fromage de chèvre et des tomates (à droite)

Pour le déjeuner, Sophie a dégusté un bol de pâtes aux crevettes sans gluten avec des pois, du fromage de chèvre et des tomates, qu’elle a dit « délicieux ».

Dans l’après-midi, elle a mangé deux tranches de pain de riz – l’une garnie de Vegemite et d’avocat, et l’autre de beurre de cacahuète, de tranches de banane et d’un filet de miel.

Sophie a également rappelé aux autres de boire au moins deux litres d’eau chaque jour pour rester hydraté.

Il a été constaté que boire 2 litres par jour favorise une digestion en douceur et améliore l’éclat naturel de la peau tout en réduisant le risque de maux de tête, d’hypertension et d’autres douleurs liées au stress.

‘Faut rester hydraté les filles. Vous devez avoir votre bouteille d’eau de soutien émotionnel avec vous tout le temps  », a déclaré Sophia dans la vidéo.

Dans l'après-midi, elle a dégusté deux tranches de pain de riz - l'une garnie de Vegemite et d'avocat, et l'autre de beurre de cacahuète, de tranches de banane et d'un filet de miel.

Pour le dîner, qui était son dernier repas de la journée, Sophie a préparé un plat de riz avec œuf, poulet et légumes

Dans l’après-midi, elle a dégusté deux tranches de pain de riz – l’une garnie de Vegemite et d’avocat, et l’autre de beurre de cacahuète, de tranches de banane et d’un filet de miel (à gauche). Pour le dîner, qui était son dernier repas de la journée, Sophie a préparé un plat de riz avec œuf, poulet et légumes (à droite)

Pour le dîner, qui était son dernier repas de la journée, Sophie a préparé un plat de riz avec œuf, poulet et légumes.

Manger un repas copieux pour le dîner contenant des protéines, des glucides et des légumes vous gardera rassasié plus longtemps et jusqu’au petit-déjeuner du lendemain matin.

L’apport calorique quotidien recommandé pour les femmes se situe entre 1 600 et 2 000 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 2 200 à 3 000 calories par jour, selon Healthline.

Auparavant, Sophie avait également révélé qu’elle dépensait environ 200 dollars par semaine en produits d’épicerie, qui comprenaient généralement des protéines maigres, des fruits et légumes, des graisses saines et des glucides sains.

Sophie, 32 ans, est connue pour partager des idées d'entraînement, des conseils de préparation de repas et des conseils de santé en ligne

Sophie, 32 ans, est connue pour partager des idées d’entraînement, des conseils de préparation de repas et des conseils de santé en ligne

Quelle est la liste de courses hebdomadaire typique de Sophie ?

BUDGET : 200 $ par semaine

La femme de 30 ans a partagé ce qu'elle achète en une semaine (photo)

La femme de 30 ans a partagé ce qu’elle achète en une semaine (photo)

* PROTÉINE : Viande hachée de bœuf biologique extra maigre, crevettes, barramundi, poitrine de poulet, rumsteck coupé, protéines en poudre, œufs et blancs d’œufs.

* LES GLUCIDES: Pain sans gluten, brioches sans gluten sans produits laitiers, pain pita, galettes de riz, Weetbix sans gluten, mini galettes de riz trempées dans du chocolat, chocolat noir, sauce tomate allégée en sucre et en sel.

* FRUITS ET LÉGUMES: Ananas, bananes, citrouille, chou-fleur, courgettes, broccolini, tomates, basilic, laitue cos, myrtilles et fraises.

* GRAISSES SAINES : Beurre de cacahuète, farine d’amande, noix de macadamia, fromage végétalien.

La source: Sophie Allen

L’année dernière, Sophie a révélé comment elle avait perdu six kilos en seulement huit semaines.

Sur Instagram, elle a déclaré que ce n’était pas seulement son corps qui avait changé, mais qu’elle avait également connu une « immense croissance de l’état d’esprit ».

Pour perdre du poids, elle a simplement réduit son apport calorique et a suivi le schéma de manière cohérente, a augmenté son nombre de pas quotidiens et a maintenu sa routine d’entraînement.

L'année dernière, Sophie a révélé comment elle avait perdu six kilos en seulement huit semaines.  Pour perdre du poids, elle a simplement réduit son apport calorique et a suivi le schéma de manière cohérente, a augmenté son nombre de pas quotidiens et a maintenu sa routine d'entraînement.

L’année dernière, Sophie a révélé comment elle avait perdu six kilos en seulement huit semaines. Pour perdre du poids, elle a simplement réduit son apport calorique et a suivi le schéma de manière cohérente, a augmenté son nombre de pas quotidiens et a maintenu sa routine d’entraînement.

Elle a dit que ce n'était pas seulement son corps qui avait changé, mais qu'elle avait également connu une

Elle a dit que ce n’était pas seulement son corps qui avait changé, mais qu’elle avait également connu une « immense croissance de l’état d’esprit »

« Plutôt que de partager les choses de base que j’ai faites pour perdre du poids, laissez-moi vous parler de ce que j’ai fait au cours des six derniers mois et des cinq dernières années », a-t-elle écrit sur Instagram.

« Pendant cinq ans, je me suis entraîné, j’ai suivi un régime, j’ai rebondi, j’ai encore suivi un régime, j’ai encore rebondi, j’ai participé à une compétition de bikini, j’ai encore rebondi, j’ai suivi un régime, j’ai rebondi, encore et encore… et encore. »

« J’ai toujours suivi un régime ou non, et quand je ne l’étais pas, j’en avais tellement marre que j’ai eu du mal à inverser correctement et à maintenir ce poids. La seule cohérence était que je me présentais au gymnase et que je devenais fort semaine après semaine.

Sophie a poursuivi en expliquant six mois auparavant qu’elle avait passé «tout le temps assis à l’entretien / léger excédent se sentant mal à l’aise» et a commencé à remettre en question son «identité, ses capacités, sa vie et son estime de soi».

Quels sont les meilleurs conseils de Sophie pour une perte de graisse durable ?

1. Mangez moins que vous brûlez en une journée.

Sophie (photo) a partagé les conseils en ligne.  Souvent, elle opte pour quelque chose comme une omelette au blanc d'œuf pour nourrir ses muscles

Sophie (photo) a partagé les conseils en ligne. Souvent, elle opte pour quelque chose comme une omelette au blanc d’œuf pour nourrir ses muscles

2. Bougez votre corps plus et régulièrement. Cela ne doit pas toujours être une séance d’entraînement, mais vous devez ensuite vous assurer que vous faites 10 000 pas.

3. Suivez vos progrès (soit en fonction du poids de la balance, des images, des mesures, de la coupe des vêtements, de la façon dont vous vous sentez ou de votre force) et apportez des modifications si les choses ne bougent pas comme vous le souhaitez⁣.

4. Acceptez que cela prenne du temps⁣ et ne vous attendez pas à ce que le changement se produise du jour au lendemain ou même en une semaine.

5. Ne sautez pas à la conclusion d’un plateau avant d’avoir été constant à 100 % pendant trois à quatre semaines.

6. Mangez principalement des aliments complets car vous aurez une meilleure énergie, une plus grande satiété et une meilleure santé globale.

7. Dormez beaucoup et assurez-vous qu’il est de haute qualité. Visez entre sept et neuf heures.

8. Essayez de réduire le stress autant que possible.

9. Demandez à quelqu’un qui sait ce qu’il fait d’écrire un programme d’entraînement et de nutrition pour vous.

La source: Sophie Vie active

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