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Lien et modes de gestion

De nombreuses études suggèrent une relation bidirectionnelle entre l’intestin et la santé mentale d’une personne. Les probiotiques et l’alimentation peuvent aider une personne à améliorer les deux.

Selon l’Alliance nationale pour la santé mentale (NAMI), les troubles anxieux sont le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis. Parallèlement, les maladies digestives représentent 100 millions visites de soins ambulatoires chaque année.

La recherche visant à déterminer si l’anxiété et les troubles intestinaux sont liés s’est concentrée sur «l’axe intestin-cerveau», un système complexe de communication entre les deux organes et le rôle des micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal des personnes.

Cet article explore le lien entre la santé intestinale et l’anxiété, les problèmes intestinaux qui causent l’anxiété, les symptômes d’anxiété et les moyens de gérer l’anxiété et la santé intestinale.

L’intestin ou système gastro-intestinal (GI) est une série d’organes, de nerfs, d’hormones et de bactéries qui travaillent ensemble pour activer digestion des aliments. Le cerveau est directement relié au GI par le système nerveux central (SNC) et des signaux circulent entre les deux pour contrôler certains aspects de la digestion.

En savoir plus sur la digestion.

Dans la paroi du GI se trouve un autre centre de contrôle important, le système nerveux entérique (ENS). L’ENS a 100 millions de cellules nerveuses et peut fonctionner indépendamment du cerveau. Les scientifiques pensent que cela pourrait jouer un rôle dans la relation entre l’intestin et l’état de santé mentale d’une personne.

Selon un bilan 2015 sur l’axe intestin-cerveau, l’ENS et le cerveau communiquent pour contrôler les processus gastro-intestinaux, reliant les centres de fonctions cognitives et émotionnelles du cerveau aux mécanismes gastro-intestinaux. Les chercheurs suggèrent que ce système de communication peut affecter la motivation et les fonctions cognitives supérieures.

Les experts pensent que l’ENS peut également déclencher de grands changements émotionnels chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (IBS) et d’autres troubles digestifs. L’irritation du GI peut envoyer des signaux au SNC qui déclenchent des changements d’humeur.

Comment la santé intestinale affecte-t-elle l’anxiété?

De nombreuses études se sont concentrées sur le lien entre le microbiote intestinal et l’anxiété. Le microbiote intestinal est un système de micro-organismes dans le GI d’une personne, comprenant milliards de bactéries, champignons et virus dont le corps a besoin pour une santé optimale.

Le microbiote intestinal joue un rôle important dans la régulation du système immunitaire et le traitement de l’énergie des aliments digérés. Des changements dans le microbiote peuvent affecter ces fonctions, et les scientifiques pensent que la santé mentale peut également être affectée.

UN Bilan 2019 suggère que le stress et la dépression peuvent remodeler la composition du microbiote intestinal par le biais des hormones de stress, de l’inflammation et des altérations autonomes. Le microbiote intestinal réagit en libérant des métabolites, des toxines et des neurohormones qui peuvent modifier le comportement alimentaire et l’humeur.

UN bilan 2017 explore davantage cette relation, suggérant que l’inflammation dans le GI exerce un stress sur le microbiote en libérant des cytokines (petites protéines) et des neurotransmetteurs. Les chercheurs suggèrent que des niveaux accrus de cytokines inflammatoires sont directement corrélés aux symptômes de dépression et d’anxiété.

En savoir plus sur l’inflammation ici.

Le SII, une affection gastro-intestinale impliquant une inflammation et des altérations présumées du microbiote intestinal, coexiste entre 44 et 88 % avec l’anxiété et la dépression. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer si cette relation est causale.

Ce qui précède bilan 2015 fait référence à des études sur des animaux montrant que le microbiote influence également la réactivité au stress et les comportements de type anxieux. Selon une revue de 2021, le microbiote intestinal joue un rôle dans le développement et le fonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA). Le HPA coordonne la réponse adaptative au stress d’une personne, et un HPA dysfonctionnel est souvent associé à des troubles anxieux et dépressifs.

Le microbiote intestinal régule également la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, une substance chimique qui, selon les scientifiques, joue un rôle dans la stabilisation de l’humeur.

Tout le monde éprouve une certaine forme d’anxiété. Mais si une personne éprouve une inquiétude excessive qui l’empêche de mener sa vie quotidienne, elle peut souffrir d’un trouble anxieux.

Selon le NAMI, les troubles anxieux sont un groupe de conditions connexes, chacune avec des symptômes uniques. Mais les personnes atteintes de troubles anxieux éprouvent généralement une peur ou une inquiétude persistante dans des situations qui ne sont pas menaçantes.

L’anxiété et la dépression sont à la fois associée avec une inflammation continue de bas grade. Les personnes atteintes de maladies inflammatoires impliquant des altérations présumées du microbiote intestinal, telles que le SII, présentent également une cooccurrence élevée de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.

Les personnes souffrant d’un trouble anxieux peuvent également ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :

En savoir plus sur les symptômes et les signes d’anxiété.

Plusieurs options de traitement peuvent aider les gens à gérer les symptômes d’anxiété.

Les professionnels de la santé peuvent recommander une combinaison de méthodes, et le traitement variera en fonction des symptômes, des préférences et de l’état de santé général d’une personne.

Conseils

La psychothérapie ou « thérapie par la parole » est une traitement commun pour l’anxiété. Plusieurs types sont efficaces pour les troubles anxieux, notamment :

  • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Nombreux études ont montré l’efficacité de la TCC dans le traitement des troubles anxieux. La TCC se concentre sur la recherche de stratégies pour réduire les croyances et les comportements qui contribuent à l’anxiété.
  • Thérapie d’exposition: Cette thérapie comportementale peut aider les gens à surmonter des phobies spécifiques. Les professionnels de la psychiatrie guident les personnes pour qu’elles s’exposent à des situations ou à des stimuli qui déclenchent la peur ou la panique ; avec le temps, ces sentiments diminuent.
  • Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Ce type de thérapie utilise l’établissement d’objectifs et la pleine conscience pour réduire l’anxiété. L’ACT est une nouvelle forme de psychothérapie, mais rechercher a associé l’ACT à l’amélioration de la santé mentale et de la qualité de vie.

En savoir plus sur les types de thérapie ici.

Médicament

Professionnels de la santé peut-être aussi prescrire des médicaments pour traiter les troubles anxieux. Les médicaments ne guérissent pas l’anxiété, mais peuvent aider à soulager les symptômes.

Les types de médicaments les plus courants pour les troubles anxieux comprennent :

En savoir plus sur les différents types de médicaments contre l’anxiété.

Techniques de relaxation

Il existe diverses techniques de relaxation du stress qu’une personne peut essayer de réduire son anxiété, notamment :

UN étude 2019 ont interrogé 1 151 adultes, y compris ceux qui méditaient et ceux qui ne méditaient pas. Les chercheurs ont découvert que la pleine conscience diminuait l’anxiété en augmentant la réévaluation cognitive (une stratégie de régulation émotionnelle) et en réduisant l’inquiétude, la rumination et la suppression des émotions.

Exercer

UN étude 2020 ont constaté que l’activité physique protège contre les troubles anxieux dans les milieux cliniques et non cliniques. L’exercice, un sous-ensemble de l’activité physique, a également réduit de manière significative les symptômes d’anxiété.

Les mécanismes par lesquels l’activité physique réduit les symptômes d’anxiété ne sont pas clairs, mais les chercheurs pensent qu’il s’agit probablement d’une combinaison de facteurs biologiques et physiologiques.

En savoir plus sur les exercices pour l’anxiété.

Les scientifiques pensent que prendre des mesures pour améliorer la santé intestinale peut également aider à gérer l’anxiété.

La recherche s’est concentrée sur les avantages de l’ajout de probiotiques à l’alimentation d’une personne et sur la promotion de bactéries intestinales saines grâce à des régimes riches en fibres et faibles en graisses saturées.

Probiotiques

Les probiotiques sont micro-organismes vivants trouvé dans les aliments fermentés et les compléments alimentaires. Les probiotiques peuvent aider le corps d’une personne à maintenir une communauté saine de micro-organismes ou l’aider à retrouver un état sain après avoir été dérangé.

En savoir plus sur les bienfaits des probiotiques pour la santé ici.

Diverses études ont exploré le potentiel des probiotiques pour rétablir l’équilibre du microbiote intestinal qui a été perturbé par le stress et l’anxiété et si cela améliore les symptômes d’anxiété.

UN étude 2021 ont montré un lien potentiel entre la régulation du microbiote intestinal induite par les probiotiques et la réduction du stress/de l’anxiété chez les adultes stressés. Et un étude 2019 ont montré que l’ingestion de la souche probiotique, Lactobacille (L.) plantaire P-8, pendant 12 semaines pourrait atténuer le stress et l’anxiété des adultes stressés.

UN Bilan 2019 souligne en outre une étude impliquant des étudiants en médecine japonais dans laquelle la supplémentation en probiotiques a amélioré le sommeil, l’équilibre autonome et les habitudes intestinales et réduit le stress et les niveaux de cortisol.

Les aliments fermentés sont une source naturelle de probiotiques. Types communs comprendre:

En savoir plus sur les meilleurs aliments probiotiques pour une alimentation saine.

Diète

Les chercheurs ont également examiné comment l’alimentation peut avoir un impact sur le microbiote intestinal d’une personne et comment cela est lié au stress et à l’anxiété.

La Bilan 2019 mentionné ci-dessus suggère que le régime alimentaire façonne la composition des bactéries intestinales, les macronutriments ayant un impact sur les populations de microbiote intestinal.

Les chercheurs ont mis en évidence les aliments suivants comme favorisant un microbiote sain :

Cela contraste avec une consommation excessive de protéines animales, de graisses saturées et de sucres raffinés ou artificiels.

L’étude suggère en outre que l’adhésion à des régimes alimentaires de haute qualité, tels que le régime méditerranéen, réduit le risque de dépression.

Le régime méditerranéen a des avantages anti-inflammatoires (l’inflammation est un facteur de risque d’anxiété et de dépression), est pauvre en graisses saturées et a une teneur élevée en fibres alimentaires, renforçant encore son rôle dans le soutien d’un microbiote sain.

En savoir plus sur le régime méditerranéen ici.

Une personne devrait parler à un professionnel de la santé ou à un psychiatre si elle présente des symptômes de trouble anxieux. Ils peuvent conseiller une personne sur les options de traitement et la diriger vers le soutien nécessaire.

De même, les gens devraient consulter un médecin s’ils éprouvent des problèmes digestifs persistants. Une équipe soignante sera en mesure de déterminer tout problème sous-jacent qui pourrait en être la cause, y compris s’il est lié à un trouble anxieux.

Il peut également être utile de discuter avec un nutritionniste qualifié de la façon d’améliorer son alimentation et d’augmenter la consommation de probiotiques.

La santé intestinale et les troubles anxieux sont des problèmes de santé courants aux États-Unis. Les chercheurs explorant le lien entre ces conditions se sont concentrés sur «l’axe intestin-cerveau», un système complexe de nerfs, d’hormones et de bactéries qui permet à ces deux organes de communiquer.

La recherche a montré que le stress peut modifier la composition du microbiote intestinal, un système de micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal qui joue un rôle important dans la santé des gens. Le microbiote intestinal d’une personne est également impliqué dans le développement et le fonctionnement de sa réponse adaptative au stress.

L’ajout de probiotiques au régime alimentaire d’une personne peut aider à réguler son microbiote intestinal, ce qui peut également contribuer à améliorer les symptômes de stress et d’anxiété. Suivre une alimentation saine peut favoriser davantage une composition saine du microbiote intestinal et réduire le risque de dépression.

Les personnes qui présentent des symptômes d’anxiété ou des problèmes digestifs devraient parler à un professionnel de la santé, qui pourra les conseiller sur les options de traitement.

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